Pásmová choroba: Ako lepšie zvládnuť skok cez časové pásma

Dlhé lety, nočné prestupy a skok cez niekoľko časových pásiem dokážu poriadne rozhádzať náš spánok aj energiu. Prvé dni v novej destinácii potom namiesto objavovania bojujete s únavou a nechuťou čokoľvek robiť. Dobrá správa je, že jet lag sa dá výrazne zmierniť, keď viete, čo robiť ešte pred odletom, počas letu aj po prílete.

Čo je pásmová choroba a prečo vzniká

Naše telo funguje podľa vnútorných hodín, tzv. cirkadiánneho rytmu, ktorý riadi spánok, bdelosť a ďalšie procesy v tele. Keď naraz preskočíte viac časových pásiem, telo zostane nastavené na pôvodný čas a nevie sa okamžite prispôsobiť. Preto sa stáva, že večer nemôžete zaspať, aj keď je na mieste už noc, alebo sa zobudíte uprostred noci plný energie.

K únave sa pridáva aj samotné cestovanie. Suchý vzduch v lietadle, málo pohybu, dehydratácia a nepravidelná strava telo zaťažujú ešte pred tým, než vôbec dorazíte do cieľa.

Pripravte sa už pred odletom

Príprava ideálne začína niekoľko dní pred odletom. Sústreďte sa na celkovú pohodu a kvalitu spánku. Pomáha mať pokojnejší režim, obmedziť večer modré svetlo a dopriať si dostatok spánku. Keď na cestu odchádzate oddýchnutí, telo zvládne časový posun výrazne lepšie.

Rovnako dôležité je nenechať si balenie a organizáciu cesty na poslednú chvíľu. Stres, chaos a nedostatok spánku totiž jet lag ešte zhoršujú. Už deň pred odletom sa oplatí myslieť na hydratáciu a vyhnúť sa alkoholu či ťažkým jedlám, ktoré telo zbytočne zaťažujú.

Čo robiť po prílete

Po príchode do cieľovej destinácie sa oplatí čo najrýchlejšie prepnúť na miestny režim. Aj keď je to lákavé, dlhý spánok cez deň adaptáciu skôr spomalí. Krátky oddych je v poriadku, ale ideálne je vydržať bdelí až do večera podľa miestneho času.

Veľkú rolu zohráva denné svetlo, ktoré je najsilnejším signálom pre vaše vnútorné hodiny, preto má zmysel ísť sa aspoň na chvíľu prejsť von. Telo sa tak rýchlejšie zorientuje v novom rytme. Večer, keď si ľahnete v súlade s miestnym časom, môže pomôcť melatonín. Melatonín 2-fázové tablety vďaka postupnému uvoľňovaniu účinných látok podporujú nielen rýchlejšie zaspávanie, ale aj kvalitnejší a dlhší spánok, čo je v prvých dňoch po prílete kľúčové.

Dovolenka je vzácny čas a je škoda strácať ju únavou a nespavosťou. Keď telu trochu pomôžete a dáte mu jasné signály, kedy má spať a kedy fungovať, dokáže sa prispôsobiť oveľa rýchlejšie. Výsledok je jednoduchý. Menej únavy, viac energie a viac zážitkov hneď od prvého dňa.

Fotografia zdroj: freepick.com