Zápcha na dovolenke? Prečo vzniká a ako jej predísť

Tešíte sa na more, nové chute, pomalé rána a večere pri západe slnka. A potom príde realita. Nafúknuté brucho, pocit ťažoby alebo problém ísť na toaletu. Trávenie vie na dovolenke prekvapiť viac, než by sme chceli. Nie je to nič výnimočné, práve naopak. Zmena prostredia, režimu a jedla dokáže telo vyviesť z rovnováhy už po pár dňoch.

Trávenie sa na cestách „spomalí“

Aj keď sa cítime uvoľnenejšie, telo vníma cestovanie ako zmenu, na ktorú musí reagovať. Mení sa denný režim, čas jedla aj spánku. Tráviaci systém, ktorý je zvyknutý na určitý rytmus, sa zrazu ocitne v úplne inom nastavení. Keď sa k tomu pridá ochutnávanie nových jedál  s menším obsahom vlákniny, nižší príjem tekutín a menej pohybu nemôžme sa čudovať, že výsledkom môže byť spomalené trávenie alebo zápcha. Niektorí ľudia sú citlivejší aj na samotnú zmenu prostredia. Iné hygienické podmienky, stres z cestovania alebo aj pocit „nie som doma“ vedia rýchlo ovplyvniť prirodzené fungovanie čriev.

Ako si udržať trávenie v pohode aj na dovolenke

Dobrá správa je, že stačí pár jednoduchých návykov a trávenie si dokáže udržať svoj rytmus aj mimo domova. Základom je dostatočný pitný režim, ideálne vo forme čistej vody. Na dovolenke ju často nahrádzame kávou, sladkými nápojmi či alkoholom, ktoré však môžu trávenie ešte viac spomaliť a prispieť k dehydratácii.

Ochutnávanie lokálnych jedál k dovolenke jednoznačne patrí, no časté prejedanie sa alebo konzumovanie ťažších jedál môže trávenie zbytočne zaťažiť. Stavte na jednoduchší prístup. Menšie porcie, pomalšie jedenie a dostatočný časový odstup medzi jedlami.

Nezabúdajme však ani na pohyb. Aj krátka prechádzka po meste alebo po pláži dokáže podporiť trávenie viac, než sa zdá. Telo reaguje na pohyb veľmi rýchlo a črevá nie sú výnimkou. Pomôže aj udržať si aspoň približný režim, napríklad pokojné ráno bez zhonu alebo raňajky v podobnom čase ako doma. A ak telo vyšle signál, je dobré ho neodkladať.

Čo sa oplatí pribaliť, aby vás trávenie neprekvapilo

Ak viete, že na cestách býva vaše trávenie citlivejšie, oplatí sa myslieť na pár drobností, ktoré vám vedia ušetriť nepríjemnosti. Praktickým tipom je napríklad vlastná fľaša na vodu, ktorú si môžete počas dňa jednoducho dopĺňať. Keď ju máte stále pri sebe, ľahšie si ustrážite pitný režim. Pomôcť môže aj zaradenie vlákniny v jej prirodzenej forme, napríklad orechy, sušené ovocie alebo jednoduché jedlá, ktoré nezaťažia trávenie.

Pri krátkodobých ťažkostiach so zápchou je dobré mať po ruke aj riešenie, ktoré pomôže naštartovať vyprázdňovanie. Napríklad kvapky Regulax*, ktoré obsahujú účinnú látku dinátriumpikosulfát. Používajú sa krátkodobo pri liečbe zápchy alebo v situáciách, keď je potrebné uľahčiť vyprázdňovanie. Užívajú sa večer a úľava prichádza ráno. Sú dostupné aj v praktickom 10 ml balení, takže nezaberú veľa miesta a ľahko sa zmestia do každej cestovnej tašky či kabelky.

Dovolenka má byť o oddychu, nie o nepríjemných pocitoch. Stačí pár jednoduchých návykov a malá príprava, aby vás trávenie nezaskočilo práve vtedy, keď si chcete užívať vytúžené dni oddychu. Keď telo funguje tak, ako má, celý výlet je o level lepší.

*Regulax je liek na perorálne použitie. Liečivo dinátriumpikosulfát. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa. O správnom používaní sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Nežiaduce účinky konzultujte so svojim lekárom alebo lekárnikom. Pre deti od 4 rokov, dospievajúcich a dospelých.

Fotografia zdroj: freepick.com