Zadržiavanie vody v tele: príčiny a riešenia

Ťažké nohy, opuchnuté členky alebo pocit, že vám nesedia ani obľúbené nohavice. Zavodnenie tela pozná väčšina žien, a pritom sa o ňom hovorí prekvapivo málo. Čo za tým stojí a čo s tým môžete urobiť?

Prečo telo zadržiava vodu

Zadržiavanie vody vzniká vtedy, keď sa tekutina hromadí v tkanivách namiesto toho, aby cirkulovala a bola vylúčená z tela. Príčin môže byť hneď niekoľko. Najčastejšie za tým stojí príliš veľa soli v jedálničku, dlhé sedenie alebo státie, hormonálne výkyvy alebo nedostatok pohybu. Zavodnenie môže zhoršiť aj nedostatočný pitný režim. Telo si v takom prípade vodu doslova „šetrí".

Príznaky spoznáte pomerne ľahko. Opuchnuté členky a lýtka ku koncu dňa, nafukovanie brucha, odtlačky od ponožiek alebo pocit, že ste za noc pribrali niekoľko kilogramov.

Ako sa zbaviť zavodnenia

Prvým krokom je paradoxne piť viac vody. Keď je telo dobre hydratované, nemá dôvod si vodu zadržiavať a obličky môžu efektívne pracovať. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 až 2 litre čistej vody denne, pričom sladené nápoje a káva sa do tohto množstva nepočítajú.

Rovnako dôležité je obmedziť soľ. Prebytočný sodík v tele viaže vodu a bráni jej vylučovaniu. Pomáha zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na draslík, napríklad banány, avokádo, špenát alebo sladké zemiaky, ktoré účinky sodíka prirodzene vyvažujú.

Pohyb je ďalší spojenec. Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh aj lymfatický systém, čo pomáha telu odvádzať prebytočnú tekutinu. Neznamená to hneď behanie maratónov. Stačí aj pravidelná prechádzka, plávanie či joga. Ak máte sedavú prácu, skúste počas dňa každú hodinu vstať a prejsť sa.

Pomôcť môžu aj overené bylinné prípravky. Čaj z púpavy alebo extrakt z pŕhľavy sú známe svojimi prirodzenými diuretickými vlastnosťami, teda schopnosťou podporovať vylučovanie vody z tela.

Nezabúdajte ani na horčík. Pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele. Mnohé ženy ho majú nedostatok práve v dňoch pred menštruáciou, keď je zavodnenie najvýraznejšie.

Keď potrebujete viac podpory

Ak máte pocit, že vaše telo potrebuje komplexnejšiu podporu, môže pomôcť aj cielený výživový doplnok. Forfemina Slim je bylinný prípravok s minerálmi špeciálne navrhnutý pre ženy. Obsahuje extrakt z pŕhľavy, ktorý podporuje vylučovanie vody a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, extrakt z horkého pomaranča na kontrolu hmotnosti, čierne korenie, zinok a chróm, ktorý podporuje normálny metabolizmus tukov a sacharidov. Okrem toho pomáha predchádzať opuchom dolných končatín a podporuje normálnu funkciu vylučovacieho systému.

Zavodnenie tela nemusí byť váš každodenný stav. S pravidelným pohybom, vyváženou stravou a správnou podporou sa to dá zvládnuť, a vy sa tak budete cítiť ľahšie.